想懷孕嗎？那你一定對於該吃些什麼、該如何調整飲食以達到最佳的備孕狀態很好奇吧！今天將帶來專業營養師張語希的「備孕飲食」祕技，幫助你打造出最棒的孕前體質！無論你是初次當媽咪的新手還是已經有孩子的老手，這些營養秘訣都將讓你在孕育寶寶的旅程中更加順利舒適。

備孕飲食推薦－肌醇

該如何提升寶寶的卵子品質？其中一個超級神奇的成分就是肌醇！在備孕過程中，肌醇被認為對提高卵子品質有幫助，因此被推薦作為一種補充營養素。推薦食材：玉米、小麥、燕麥、橘子、高麗菜

備孕飲食推薦－鈣

除了卵子品質外，我們還要關心到如何減輕壓力並強健我們的骨骼！而這時候鈣質就是你的好朋友，鈣質不僅有助於減輕壓力，還能夠幫助我們的骨骼變得更加強壯！推薦的食材：小魚乾、牛奶、豆干和芝麻。

備孕飲食推薦－維生素E

我們還要特別注意卵子的抗氧化！多吃維生素E（aka生育醇）能夠幫助我們的身體抵禦自由基的侵害，提高卵子的品質，讓你更容易懷孕！推薦的食材：胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘藷及綠葉蔬菜

備孕飲食推薦－葉酸

葉酸對於孕婦和胎兒的健康至關重要！主要功能包括預防胎兒神經管缺陷，如脊髓裂，以及降低流產風險。推薦食材：菠菜、綠花椰菜以及其他深綠色蔬菜。這些都是含有豐富葉酸的食材，能夠有效地預防流產，為寶寶的安全保駕護航！

台灣結婚年齡和生育年齡逐漸上升有備孕需求的朋友們可以試試看～不過試了半年還是沒有結果就可以去諮詢生殖醫學科醫師囉🧑‍⚕️

Source：Pinterest｜FB@營養師 張語希