懷孕後怎麼吃?有沒有禁忌食物?營養師分享「五大孕後營養素」對寶寶、準媽咪的健康都有幫助♡
恭喜你即將踏入媽咪的美好旅程~懷孕期間,飲食可謂是關鍵所在!因為我們不僅要照顧自己的健康,還要確保寶寶獲得足夠的營養。但是到底該吃什麼、不該吃什麼呢?小編這就來帶你了解懷孕期間的飲食禁忌+營養師推薦的五大孕後營養素。
懷孕初期可以大吃特吃嗎?
懷孕初期,寶寶對於熱量的並需求不多哦~所以準媽咪們不用特別增加熱量攝取!只要記得保持均衡飲食,並確保吸收足夠的關鍵營養素即可。這樣也能避免體重增加過多、減少日後生產的風險呢!
懷孕初期補給食品推薦-鈣
為了讓寶寶健康成長,媽咪們要特別關注鈣質的吸收~而這時維生素D就是關鍵啦!所以,要多補充維生素D的話,可以多吃像是牛奶、魚、菇類和木耳~這些都是很好的維生素D來源,吃了可以幫助寶寶的骨骼發育健康成長喔!
懷孕初期補給食品推薦-碘
碘有助於維持我們身體內荷爾蒙的分泌穩定,這對於孕期的身體調節非常重要!同時,足夠的碘攝取也有助於保護寶寶的大腦和神經系統的正常發育~因此,多吃含有碘的食物,如海帶、芝麻和雞蛋,能夠確保我們和寶寶的健康喔!
懷孕初期補給食品推薦-菠菜
菠菜含有豐富的葉酸,能夠幫助預防寶寶出生缺陷,尤其是有助於大腦和脊柱的健康發育!此外,除了菠菜之外,也可以多吃如綠花椰菜、豬肝等,都可以作為補充葉酸的好選擇。
懷孕初期補給食品推薦-鋅
在孕期,鋅能夠幫助我們的身體維持正常的免疫功能,並且有助於促進胎兒的健康發育!尤其是在分娩過程中,足夠的鋅攝取可以幫助我們順利度過這一重要時刻~所以,多吃一些含有鋅的食材絕對是必須的!如帶殼海鮮、堅果和動物肝臟。
懷孕初期補給食品推薦-鐵
懷孕期間,我們的身體需要更多的鐵來支持寶寶的健康發育,同時也要滿足自己的需要~缺乏鐵會導致貧血,影響到我們的健康和活力。因此,多吃一些含有豐富鐵的食材,如紅肉、牡蠣和黑豆,可以幫助我們預防貧血,同時也讓我們擁有好氣色。
懷孕初期禁忌飲食-咖啡因
美國婦產科學會和歐洲食品安全局都提醒,孕期每天攝取的咖啡因應保持在200毫克以下哦!所以準媽咪們在享受咖啡之前,要先確認咖啡中的咖啡因含量~避免過量攝取,這樣才能保護自己和寶寶的健康!
懷孕初期禁忌飲食-酒精
許多國家都建議孕媽咪要避免喝酒,但如果不小心吃到含酒精的食物也別太擔心~因為料理中的酒精大多會隨著溫度揮發掉,所以實際吃進去的量其實非常少!只要及時就醫追蹤、多多觀察就好了。
懷孕初期禁忌飲食-少吃生食
生食指的是「生魚片、生牛肉片、生菜、壽司」等,因為這些食物可能含有寄生蟲!除了可能影響孕媽咪的健康和生產狀況,還會影響寶寶的成長發育呢!所以孕期的飲食一定要確實煮熟,避免吃到有害的寄生蟲~
懷孕初期禁忌飲食-少吃高油高糖高鹽等食物
高油和高糖的食物熱量高,但是營養價值卻很低,吃太多只會讓體重直線上升。另外高鹽食物會對體內的滲透壓造成影響,對健康也不太好。
如果擔心日常飲食不均衡,或因孕吐、口味改變導致攝取不足,也可以補充媽媽奶粉或吃孕期維他命來補充營養素喔!!