我們都知道鼻塞時還可以靠嘴巴呼吸,然而,造物主在創造人類時,早就已經明確地做好分工:嘴巴負責進食、鼻子負責呼吸!因此當我們習慣利用「嘴巴」呼吸時,就很容易造成其他功能的退化!
相信許多想要改回鼻呼吸的人都一定會覺得硬要用鼻子呼吸,感覺自己就快窒息了!吸到的氣遠遠比不上嘴巴的量,這就是因為我們長期只使用嘴巴,呼吸道逐漸變窄,即使吸入也無法完全暢通,真是讓人傷腦筋,這也就是功能退化的一個實際例子!
然而,我們難道就只能這樣放任鼻功能退化?除了導致臉型、齒列的改變外,晚上還有可能因為無法正常使用鼻呼吸而打呼,甚至是呼吸中止症!這麼可怕的事情,我們當然一定要想辦法克服啦!!
大家先別擔心,目前已經有些方法及輔助工具可以幫忙我們改變「口呼吸」的壞習慣!究竟能做些什麼呢?大家不妨一起往下看吧~

1.  訓練口部肌肉
習慣了口呼吸,久了之後嘴巴就會常常開開的,想閉也閉不起來!這是因為我們常常讓嘴巴過度放鬆,因此口部肌肉全部都沒有力氣了!最後真的需要非常吃力才閉得起來!因此平常我們可以訓練「口部肌肉」,例如:
🔻每天一組「抿嘴」運動,一組共10下,一次20秒。
🔻利用雙唇用力發出「啵」的聲音,一組20下。
在引導鼻呼吸的同時,也把口部的肌肉恢復到該有的水準!
2. 練習利用鼻子呼吸
在白天有意識時,就要不斷提醒自己將嘴巴閉起來,但夜晚睡覺時呢?大部分的人是沒有辦法控制的,睡覺時我們仍會不自覺地嘴巴開開,早上起來嘴巴乾乾的之外,更可怕的是由於口呼吸時,肺部接收到的氧氣量反而會更少,因此隔天會沒有精神、腦袋昏昏沈沈的!針對睡眠時,我們可以借助一些輔具的幫助,像是:口鼻貼,將貼布貼在嘴巴上,就像是一個提醒一樣,晚上睡覺時會記得把嘴巴閉起來!
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晚上貼一個,早上直接神清氣爽!

雖然剛開始有些困難,用鼻子好樣快吸不到氣一樣,但是要通鼻,最有效的方法,就是「吸空氣」,多多使用鼻子,呼吸道自然就會通了!還在為寶貝的口呼吸煩惱嗎?不妨試試看吧!

Source : Pinterest / 小林製薬