上次與大家分享了早餐之於我們的重要性以及超級NG的早餐選項，不知道大家看了嗎？超重要的小知識一定要看！
還沒看過的爸爸媽媽請往這邊走～

很多人睡得晚或者是早上沒食慾就不吃早餐，但這邊強調不吃早餐引發胃病的機率高於其他人！
另外，人體的代謝是從一天進食的第一口食物開始，所以越早吃早餐，人體開始代謝的時間越早，一天下來代謝的時間也比較長，除了健康，也減少脂肪的堆積，讓你苗條又健康喔～
所以千萬千萬不能忽略重要的早餐啊～今天莎莎編將要向大家推薦健康又適合我們的早餐～

那麼，大家準備好了嗎？一起往下看吧！

首先，早上起床可能沒有什麼食慾，因此可以先喝一杯溫開水暖暖胃！千萬不要小看這一杯水喔！除了幫助啟動身體的新陳代謝，也代表幫忙清淨腸胃的概念，由於早上起來腸胃可能是比較空的，這時喝水可以幫忙沖洗掉一些不必要的東西喔！
最重要的是，這邊熱水可以幫助我們的腸胃蠕動，許多有便秘問題的人都靠這招解決掉便秘的小煩惱喔～～

接著，是大家最期待的早餐推薦：

1. 天然澱粉類
全麥麵包、吐司或是五穀飯糰等非精緻澱粉類的食物才能夠讓我們的血糖較穩定的上升，以免造成情緒躁動、注意力不集中的狀況喔！
另外，澱粉也可以補充碳水化合物，給予我們一天的好體力喔！

2. 蛋白質

蛋白質對於我們的身體超級！超級！重要！完全是我們活力的來源！
因此比起早餐早餐店奶茶、咖啡，一杯牛奶、無糖豆漿都是更好的選擇喔～
除了以上飲品，我們也可以藉由蛋或瘦肉的方式增加蛋白質，但大家一定要注意烹調的方式要禁止高油喔～

3. 蔬菜纖維
我們也可以選擇吃一些生菜或低糖的水果作為早餐，例如：蘋果、小番茄、水梨等，
幫助我們消化、腸胃蠕動！蔬菜除了降低便秘的機率也可以使人情緒更穩定喔～

4. 油
其實油並不一定對身體有壞處，人體還是需要適當的油分的！
然而，油的來源才是最重要的！平常我們在早餐店吃到的油有可能是回鍋油，完完全全的NG！
想要補充油份，大家可以食用堅果類的食物，像是：腰果、花生、芝麻等，適量食用既不發胖，也能補充蛋白質、甚至是保護我們的心臟呢～

以上幾點就是選擇早餐的基本Tips，當然，大家還是可以彈性改變具體的早餐內容，但大家一定要參照上集所提到的「少糖、少油、少精緻澱粉」來選擇早餐！好好地照顧自己和家人的健康喔～

Source : Pinterest / 川島小鳥

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