雖然我們偶爾還是可以在電視或網路上看到一些生完孩子仍身材火辣的媽媽，但那畢竟是少數，大部分的人生產完要恢復成少女的身材真的不是一件容易的事情阿！平常照顧小孩就已經夠累了，想要瘦身還需要從生活中擠出時間運動，過了大半年，肚皮還是鬆垮在那裡，真的超級困擾的啦！



不知道媽咪們有沒有聽過「生理週期減肥法」呢？女人的一個月的生理週期其實分成四個大階段，不同階段的生理運作都有所不同，因此若能搭配適當的運動和飲食的話，把肥肉減下來就再也不是夢啦！

那麼大家就跟著莎莎編的腳步，一起來認識什麼是「生理週期減肥法」吧！


1. 生理期～第1-5天

月經來潮後的1-5天是女生由於黃體激素下降，女生的情緒、身體都會出現一些不適的症狀，水分代謝不佳，所以有些人在這幾天會有水腫、體重增加的情形！
在這段時間，建議大家多吃一點補氣、補血的東西，例如：紅肉、菠菜、黑棗等，並避免吃生冷的食物，像是：筍子、西瓜、冷飲等。
運動方面，由於這段時間女生很需要足夠的休息，我們可以選擇比較緩和的瑜珈、皮拉提斯喔～



2. 黃金瘦身期～第6-12天

月經結束後，女生開始進入排卵前期，這段時間身體的代謝、消化等機能是高峰期，所以想要瘦身一定要好好把握喔～
運動部分可以選擇比較有挑戰性的重量訓練，不過由於這段時間吸收效果好，所以也是女生發胖的危險期，提醒要少碰高熱量的食物喔～
我們可以多攝取海帶、葡萄等高纖維、補鐵的食物！



3. 排卵緩和期～第13-21天

約第13天開始，女生開始進入排卵期，黃體素增加，臉部油脂分泌變多，容易長痘痘。
這個時候新陳代謝回到原來的狀態，因此易水腫的女性如果不多加注意飲食，有可能又會出現水腫的狀況喔～
這段時間可以多吃消水腫的食物，像是冬瓜、薏仁湯等！
運動部分我們可以從回原先緩和的運動，或偶爾外出爬爬山，接近大自然也是不錯的選擇喔！


4. 減重停滯期～第22-28天

第22天開始，體內會開始大量分泌黃體素，此時是體溫最高的時候！由於消化、代謝等速度漸漸變慢，有些人會發現這段時間除了經前症候群，減重也會進入撞牆的階段。
飲食部分建議大家可以多攝取富含蛋白質的食物，蛋、豆、魚、肉等為即將而來的經期做準備！
由於代謝減慢，大家一定要避免吃高熱量的食物喔！
這時有些人可能已經出現微微腹痛的症狀，因此運動的部分可以搭配骨盆伸展等，舒緩經前腹痛的症狀喔～



以上生理週期四階段！大家的瘦身除了運動外還要多注意時間點！在適合的時間做對的運動，相信瘦身效果絕對激增喔！

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