成為媽媽後（特別是新手媽媽），總是需要起床擠奶、餵奶，孩子也無法連續睡整夜，總是會半夜驚醒TˇT之前小編分享了讓寶寶睡整夜的方法～但是各位爸媽們知道嗎？其實飲食也對孩子的睡眠有影響呢！趕快來看看有哪些食物可以寶貝睡得更好吧～

小兒科醫師巫漢盟在臉書粉專「阿包醫生陪你養寶包 – 小兒科巫漢盟醫師」中分享，有些食物中含有的營養素可以幫助神經舒緩，促進血清素的分泌，從而提升孩子的睡眠情緒，讓寶貝更容易入眠！

進食時間

阿包醫生表示，孩子的胃雖然較小，但活動量卻大，因此一天的進食狀況通常是少量多餐。他建議最後一餐最好在晚上6～7點之前完成，這樣距離睡覺時間約有2～3小時，最為宜合適。「最重要的是睡前不要吃得太飽，並且要避免攝取過多精緻糖分，以免影響入睡。」

睡好覺食物－色胺酸

它能夠幫助身體製造血清素，就像是給身心放了一個超舒服的椅子一樣。你可以在許多食物內找到，包括全榖雜糧、新鮮的牛奶、雞肉、雞蛋，還有香蕉。

睡好覺食物－維生素B群

B群同樣可以幫助製造血清素，改善失眠的問題～常見的食物包括全麥製品、新鮮的牛奶、綠色蔬菜和肉類等等。

睡好覺食物－鈣

適量的鈣能穩定情緒、緩解緊張和放鬆肌肉～除了常見的乳製品外，深綠色的蔬菜和黑芝麻也是很不錯的攝取來源。

睡好覺食物－鎂

除了是維持生理與生化功能的重要營養素外，也有緩解疲勞和維持神經功能的作用。常見的攝取來源有深綠色蔬菜、香蕉和核果類。（根據台灣兒科醫學會所述，不建議給4歲以下的幼兒吃堅果，如果要吃也要記得壓碎切細，並不可邊玩邊吃以免噎到。）

不過～阿包醫師也提醒爸爸媽媽，改善飲食不是一蹴而就的事情，需要持之以恆。爸爸媽媽們切勿心急，只要長期堅持給孩子正確的飲食，「未來孩子會用良好的睡眠和成長曲線回饋你們的！」

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