一、養成固定的睡眠時間

在學齡前的孩子通常對於環境改變的適應力比較不夠，所以寶寶通常會對睡眠時間有慣性依賴，習慣在什麼樣的時間入睡、在什麼時間點起床都是固定的。針對這個部分爸爸媽媽可以做的沒有太多，不過可以幫助寶寶培養與爸爸媽媽相近的睡眠時間，讓爸爸媽媽照顧起來更輕鬆~最好的方法就是不論週間或假日都在固定的時間叫孩子起床，有了固定的起床時間，為了讓身體獲得充足的睡眠，寶寶自然也就會有比較穩定的入睡品質！

二、讓睡覺成為輕鬆的事

很多父母會以比較嚴肅的方式告訴孩子什麼時候要去睡覺，不過這種方法其實會間接讓孩子覺得睡覺是一件有壓力的事情而影響體內壓力賀爾蒙的分泌，反而難以入睡。最好的方式是不以嚴厲的口氣「要求」孩子上床睡覺，而是以輕鬆的口氣讓孩子覺得現在是要進行「睡覺」這個休閒活動！

三、友善睡眠的環境

承上點，為了讓孩子能輕鬆看待睡眠，幫助孩子培養一個友善睡眠的環境也很重要！因為睡覺時感覺不到父母的陪伴、房間又是一片漆黑，往往會讓孩子對睡覺有較負面、恐懼的感受，所以說床邊故事、準備毯子和娃娃、留一盞夜燈等，都可以幫助孩子更輕鬆看待睡覺這件事~

四、穩定的睡前情緒

另外，孩子也常常會因為容易作夢、淺眠等睡眠問題而睡不過夜、頻頻驚醒。這樣的問題多是因為孩子睡前情緒波動過大，所以在睡著之後還受情緒影響所導致。所以這個時候爸爸媽媽最好在睡前一、兩個小時要讓孩子遠離電視、手機等容易讓他們興奮的事物，才能有比較好的舒眠效果！

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