懷孕沒胃口，三招讓你吃不多卻有營養
懷孕初、後期胃口不佳，３種原因+２種狀況1.賀爾蒙影響
剛懷孕的媽媽會因賀爾蒙影響胃口的改變，造成身體吃了特定的食物容易有噁心想吐的感覺。
2.心理狀況
有些媽媽因剛懷孕，而有緊張、焦慮的狀況，甚至影響自己胃口吃不下。
3.飲食不當
台安醫院營養師蔡曉蓉發現，有不少人是因三餐不正常吃，而造成容易吐的狀況，「尤其是隔很久才進食，更容易造成易吐的狀況發生。」上述狀況與孕吐並不相同，因孕吐是早上起床比較容易想吐、一般而言，中期就比較穩定了，所以若懷孕到中期，仍有孕吐的狀況，就要注意自己的飲食習慣。
到了懷孕後期會影響媽媽的胃口通常有兩種狀況，第一種是因懷孕後期寶寶的體積逐漸增大，子宮會擠壓到媽媽的胃，第二種狀況則是因為賀爾蒙影響身體狀況，像是賀爾蒙影響身體平滑肌的收縮，導致胃道括約肌鬆弛度較差，如果隔太久才吃或是吃太油，導致消化慢，有些媽媽甚至會有食道灼熱感，嚴重一點還可能導致食道逆流。
改善胃口不佳，就靠這三招
蔡曉蓉營養師表示可以先找出自己什麼時間點比較容易吃得下，也能選擇比較不會想吐的食材，若很嚴重吃不下的話，首先要攝取卡路里，可以吃濃縮或精緻的食物，重點是要吃得進去。以下營養師建議三種方式，處理胃口不佳的狀況…
1.應在正常進食時間點定時吃飯，以改善因過度飢餓而想吐的狀況。
2.用少量分次的方式進食，其原則建立在均衡飲食的模式。
3.注意每次吃的東西不要只有醣類。
蔡曉蓉營養師建議可以吃堅果搭配果乾，除了不容易使人胃酸，且好消化，還有糖分、油脂、礦物質及蛋白質。但要注意這只適用於什麼都吃不下的孕媽咪，主要是當點心或是剛起床讓自己不空腹的小點。
懷孕期間日常的飲食原則
1.均衡飲食六大類
國民健康署建議飲食六大類為，全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類，建議要攝取各類，若只吃特定食物，會造成維生素、礦物質的來源受限。
2.以天然、新鮮的食物為原則
如果是加工品，像是火腿、燻肉、香腸等醃漬品，除了鹽分較外高，營養價值也不高。
3.吃的熱量與蛋白質能比孕前多一點
但要小心不要吃太多精緻食物，主要看每個人的身高及孕前體重，雖然熱量及蛋白質的補充應隨孕期而增加，但增加幅度因人而異。
4.多攝取維生素與礦物質
因熱量及蛋白質提升，維生素與礦物質攝取需求也會變多，像是鈣、鐵、鋅是孕婦比較容易缺乏，可以透過吃卵黃、肉、深綠色蔬菜補充。
5.點心盡量是水果
以減少吃甜食，造成攝取過多熱量卻缺乏營養的機率。
適合孕婦提升胃口的食物
果乾、沒有調味的堅果、水果都很適合孕媽咪食用，若要提升胃口，可以吃櫻桃、藍莓、蘋果、芭樂，也能吃優格、優酪乳、毛豆（含有蛋白質、醣類、高纖），只要注意攝取均衡、來源豐富，並以自然、新鮮、少量多餐的方式飲食，孕媽咪也可以吃得營養又健康。
文章轉載自《嬰兒與母親》
圖片來源：pinterest
延伸閱讀：
