是不是聽過一些自然產生完的媽媽,因為生產的過程太過於曲折,所以有肛裂、子宮、膀胱脫垂嚴重到會有尿失禁的問題,而這些其實是可以靠運動來改善的,以下編輯介紹大家3個運動,讓你訓練骨盆底肌,也會更加緊實唷!

▲側抬腿

這在家的瑜伽墊就可以完成,只要側躺,然後腳上下抬起,左右兩邊輪流,記住要用核心的力氣身體才會夠穩,最少一隻腳抬15下做3組,久了可以在持續增加。

▲橋式

不用起身,做完上面的動作就可以換橋式囉!腳先打開到與肩同寬,再拱起來到最頂點的地方,停留差不多至少5秒,全身力氣都要出來,這樣能夠幫助訓練到骨盆底肌,而如果剛開始覺得有點困難的媽媽,可以用手扶住腰試試看唷!

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