不知道媽媽在張羅大家的每一餐時會不會不知道該準備什麼，常常是想吃什麼就吃什麼！

但其實每一餐的內容及分配是有學問的！

今天莎莎編要來分享黃金比例 3:5:2 ，讓孩子吃得健康，自己也 get 美好的體態喔～

基本上 3 : 5 : 2 指的是早、中、晚三餐份量的分配比例，現代人生活繁忙，常常省略早餐不吃，但其實健康的飲食應該是三餐皆要有，缺一不可！

接下來，就請看下面的介紹，好好瞭解在準備每一餐的基本方向囉～


🔻早餐 30%

早上起來吸收是最好的，所以可以吃健康一點！

但因為剛睡醒胃口並不一定很好，因此建議早上可以選擇吃一些穀類，像是燕麥、全麥麵包，一點點蔬菜，如生菜沙拉，及一點蛋白質，喝點牛奶就可以開啟健康美好的一天囉～

因為考量到胃口，早上不用硬塞很多，用餐比例佔約全天的 30%就可以了！

🔻午餐 50%

午餐超級重要！佔全天營養來源的一半！因為早上進食量並不多，再加上需要為下半天補充足夠的能量，因此可以吃多點蛋白質及主食來提高免疫力及活力！

主食內容建議吃米飯或糙米，而蛋、豆、魚、肉都含有較高的蛋白質，可以當我們的副食喔！最後可再加一些蔬菜幫助腸胃的消化！

不過莎莎編要提醒各位媽媽在烹調時注意盡量不要用太油、太鹹或有加工過的佐料喔～這些都是有傷身體的喔！

🔻晚餐 20%

大家在下班後都會想要來大吃來慰勞自己辛苦的一天～

但晚餐的進食量應該是一天之中最少的喔！

莎莎編建議大家早點吃，太晚吃對於腸胃來說是負擔呢！

內容吃少油的白肉，如：雞肉、魚肉～

另外燙青菜，胡蘿蔔、花椰菜也都是很好的選擇喔！

❣️最後要提醒大家，切記不要吃宵夜！宵夜對於腸胃來說是很的負擔！

吃多了對健康有很大的威脅呢！

看了以上的分享，有些人會覺得似乎有些單調，但最健康的飲食通常都是最簡單的食物阿～

媽媽還是可以依 3:5:2 的大方向去嘗試各式各樣的料理啦！

觀念妳都 get 了嗎？

Source : Pinterest