各位孕媽咪，孕期前中後因為不同原因反胃不適嗎？！食慾差但是又擔心寶寶營養攝取不足，該如何增進食慾是一大考驗，下面讓小編來介紹適合孕媽咪的五大精選飲食吧

天然果乾

媽咪產期幾乎都需要少量多餐，那麼既然如此正餐之間的點心，不妨以「天然果乾」做為來源，如葡萄乾、黑棗乾、蔓越莓乾等，但要選購無額外添加物的品項較佳，不然也需要另外留意糖分攝取過高，所以食用時適量即可，另外媽咪可以留意，如果是要食用黑棗乾少量即可，以免過量而造成輕瀉症狀喔

低醣飲食

當孕媽咪的食量不大時，建議選擇較易消化的低脂含醣類食物，如蘇打餅乾、吐司、饅頭，不但可補充所需熱量，同時也能避免吃進過多油脂，對於孕吐是協助緩和的作用，很適合早餐或餐間食用，另外其他如未精製的全穀類、堅果等，也是不錯的選擇喔

酸甜鮮果

懷孕期間酸甜口感有助於刺激口腔中的唾液分泌，促進食欲，當然台灣本身產有不少酸酸甜甜的新鮮水果，如鳳梨、柑橘類、檸檬、金桔、百香果等等，而且其中有部分可以入菜增添風味，或是選在餐與餐之間食用，都有助於維生素等營養素的攝取，還有助於開胃、提高食欲的功效喔

發酵製品

原味優酪乳和優格等，其實也很適合做為孕媽咪的點心，當然在選擇優酪乳時記得要注意含糖量，以免食用過多熱量，優格製品應選擇標示清楚、安全衛生的品項，另外喝鮮奶易脹氣、拉肚子的孕媽咪，此類製品反而是不錯的乳類營養獲取來源

清爽蔬菜

容易有噁心感的孕媽咪，最好以「清淡」為原則，建議平常可涼拌或川燙蔬菜類，或稍微再加點醋調味，就能烹調出口感清爽不油膩的佳餚，此外，以「薑」入菜或泡製薑茶，都能夠改善氣味，提振胃口



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