懷孕期間,孕媽咪特別容易有腸胃道的不適感,因此「胃口不好」、「食欲不振」幾乎是家常便飯。但為了胎兒的發育和健康,對準媽媽而言,說什麼都一定要積極地吃點東西、攝取所需營養才行!其實對於懷孕期間所發生的腸胃不適症狀,大多不脫離兩個因素:荷爾蒙變化和子宮隨週數變大而壓迫腸胃道,既然如此那麼讓我們來了解一下,可以協助孕媽咪們增進飲食的方法吧

少量多餐

孕期常容易餓,但每次進食量又不多。因此,建議採取少量多餐,即三餐間可增加少許點心,如此不但不會餓過頭,也能避免腹脹、反胃


乾濕分離

液體和固體的食物應分開食用,建議至少間隔2~3小時,才不會因喝了液體占了胃容量,影響用餐食欲,也能減少消化不良的情形發生




減少異味

孕媽咪對於某些味道會變得特別敏感,因此儘可能避免不喜歡的氣味來源,尤其如油煙味、香菸味等,以減少刺激,減輕噁心感

維生素補充

針對許多孕媽咪常見的「孕吐」,藍玉芬營養師表示,經相關研究證實,維生素B6能幫助改善此症狀,可多從牛乳、肉類、全穀類等天然食物中攝取。如果真的有額外補充需求,則建議應遵照醫師開立劑量來服用,一般原則為10~15mg每天2~3次,每天上限是80mg。



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