其實現在生活為求方便，很多時候都是在外隨意購買餐飲，只求填飽肚子吃吃就算，但您有去注意過飲食是否均衡營養，尤其是女人懷孕期間、生產過後、哺乳時期等等，更別提過了25-30歲之後，身體各大流失的營養素，其實每天每天都正在影響著我們的身體，默默的引發問題

事實上，因為缺乏營養素而引發的健康問題，像是腳容易抽筋、腰酸背痛、肩膀緊、易頭暈、睡眠品質不佳，心神煩躁不安、眼乾舌燥、便秘、嘴角口腔潰瘍等問題，是可以很簡單的去改善的

一般建議3大大家外食常常遺漏，所以必須注意額外補充大營養問題

鈣

鈣質是建構骨骼及牙齒的重要元素，女性飲食中鈣的攝取量普遍不足，再加上減肥和防曬等因素，更造成缺鈣隱憂，而停經後則因為缺乏雌激素，鈣質的吸收會每年約以0.2％的速度遞減，鈣的缺乏進一步可能引起骨質流失、心臟功能失調、血管硬化等問題。建議補鈣時，同時補充維生素D和鎂，增高鈣質的吸收率，富含鈣質的食物有牛奶、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜，也可以透過補充鈣片的方式，更精確地攝取足夠營養量



鐵

女生容易因為生理情況、飲食失衡以及生活習慣導致缺鐵少鈣，經期血液流失，造血會需要更多鐵，若缺鐵則容易有貧血、掉髮、心悸等問題，建議平常在強化鐵質攝取時，也別忘記補充維生素C，可促進鐵質吸收，另建議同步攝取維生素B6、維生素B12和葉酸，幫助造血生成，富含鐵質的食物有豬肝、紅肉（牛肉、豬肉）、菠菜等



鎂

營養素「鎂」是人體中不可或缺的礦物質，人體的代謝過程、神經肌肉的訊號傳遞、肌肉收縮、骨骼成長、預防便秘、改善失眠、降血壓、對抗壓力、身體發炎等等的重要營養物質，各種生理機能的維持，都需要有鎂的存在，日常飲食中，能夠攝取鎂的主要來源，以堅果、深色葉菜類、豆類、全穀類等食物，含鎂量較為豐富

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