夜間抽筋真的是人生崩潰事之一！！在上一集中，莎莎編與大家分享了幾個造成孕媽咪容易於夜間抽筋的原因，還沒看過的人可以點這裡回顧一下！
今天，莎莎編帶來了實際的技能篇，除了幫助我們在當下k.o.腿抽筋外，也了解可以做些什麼以預防腿抽筋的發生呦～就讓我們趕緊往下看吧～🔻夜間發生抽筋時，可以怎麼做？
抽筋時最重要的就是「把肌肉拉直！！」～因此在發生腿抽筋的當下，媽咪們要想盡各種辦法讓自己的腿伸直，像是：
⚠️站起來，把腿伸到最直
⚠️將腳底抵在牆上，想辦法伸展
⚠️快叫隔壁的隊友起床，幫忙把腿扳直
伸展一段時間後，一定會覺得痛感有些好轉，此時再搭配用手按摩、揉捏剛剛小腿抽筋處，保證明天又是一尾活龍！！🔻平時可以做些什麼預防夜間抽筋嗎？
除了當下的應對，平時媽媽們也可以做一些事情來預防腿部痙攣：
1. 補充鈣質
如同上一集所說的，為了供給寶寶營養，孕媽咪們很容易就會缺鈣，因此大家可以多吃奶類、豆製品或者芝麻、杏仁，這些食物都能幫忙補充鈣喔～

2.養成正常作息、睡眠充足
正常的作息對於媽媽及寶寶的健康都很重要，且可以讓媽媽的情緒較為正向、放鬆，不因緊張的情緒引起抽筋的狀況！
3. 穿平底鞋、有機會就坐下來休息
平時媽咪們就應該要減少腿部的壓力！建議大家懷孕後就近涼穿舒適好走的鞋子，不要再徒增一些壓力給身體！有機會坐著就不要一直站著，減少腿部不必要的消耗。

4. 睡前做一些伸展、按摩
睡前做一些按摩或熱敷的動作可以幫助乳酸的代謝也可以促進血液循環，減少夜間抽筋的狀況！
另外，莎莎編也十分推薦大家偶爾讓雙腿泡個熱水，舒緩一下，讓妳晚上更好眠呦！

夜間抽筋痛起來真的是要人命，雖然辛苦，但也都是甜蜜的負擔啊～有這個困擾的媽咪們不如參考以上幾個Tips吧！相信對妳一定有幫助～～

Source : Pinterest

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