莎莎編在上一集與大家分享口呼吸的缺點，需要回顧的請往這邊走～

大家可能覺得寶貝就是因為鼻塞才無法用鼻子呼吸啊，現在要強用鼻子呼吸似乎無法辦到吧！但事實上，要治療過敏鼻炎，我們就必須要讓空氣稍微流通，鼻子對過敏原的耐受度也會增加呢！
那麼今天就要來教教大家幾個方法，幫助大家矯正回鼻呼吸喔！快一起往下看吧～

🔻訓練舌頭的肌肉

大家可以嘗試將嘴巴閉起來（盡你所能的閉！），舌頭擺放的位置應該在上顎，練習將舌頭用力地頂上顎，剛開始不用硬要吸氣，而是練習將氣呼出來！來回幾次後，我們可以感覺到胸口的會比較暢通喔～

另外，在吸氣時我們不要特別用力，因為這有可能刺激到鼻腔內膜，再次引起過敏！呼氣的時候腹部可以稍微用力，可以訓練自己腹式呼吸喔～

🔻訓練口腔的肌肉

由於長期使用口呼吸，唇邊的肌肉基本上是完全放鬆的，除了嘴唇腫大、外翻外，我們還會發現有些小孩講話會模糊不清，這都是因為唇邊的肌肉都沒有練習到的原因。
除了提醒小孩要將嘴巴閉起來外，我們還可以利用幾個方式訓練口腔肌肉：

1. 抿嘴
對於一般人來説抿嘴也許是一件容易的事情，但對於唇肌不夠發達的孩子來說光要將嘴唇完全抿進去是一件困難的事情！爸爸媽媽可以訓練孩子，從每天抿唇抿10下，一次維持15秒鐘開始，之後是情況慢慢加長時間及次數～

2. 縮嘴
另外一個方式是縮嘴巴，爸爸媽媽可以訓練孩子先將嘴巴縮成Ｏ字型，再慢慢的往內縮，縮到像老奶奶一樣，一次維持10秒鐘，一天10次，一樣可以視狀況增加時間場次數喔！

對於上述的訓練法，最重要的還是寶貝的配合，因此鼓勵爸爸媽媽可以做一個檢核表格，將所有的任務列在表格中，並每天打勾達成的任務，搭配獎賞的方式可以增加孩子參與的動力喔！

🔻無時無可都要用鼻子呼吸

提醒孩子盡可能地都用鼻子呼吸，即使是跑步、運動也盡量用鼻子吸氣，嘴巴呼氣！
然而，晚上沒有意識的時候，我們可能又會自然性地嘴巴張開！
因此建議可以在上下唇上直貼一條透氣膠帶，隔天起床後會發現神清氣爽，口臭、口乾的問題也慢慢解決了！

🔻把握黃金時間，到牙醫診所做檢查

基本上孩子的骨骼都還在發育，及時治療及矯正都可以幫助骨骼及習慣的改變，一般來說，矯正的黃金時期是6-10歲，如果爸爸媽媽發現孩子的臉型、嘴型已有改變，牙齒的齒列歪掉，那麼一定要好好把握黃金時間，帶孩子到診所做檢查喔！

看了這麼多，大家有抓到小訣竅嗎？其實除了小孩，現在仍有許多成人也有嘴巴呼吸的習慣，因此鼓勵有需要的爸爸媽媽也可以一起練習肌肉，利用鼻子呼吸！讓自己活得更健康吧～

Source : Pinterest